Wat merk ik nu in mijn lichaam?
Beschrijf zonder te oordelen: spanning, warmte, zwaarte of juist lichtheid.
Reflectienotities
Korte ankerpunten na een pauze — geen uitgebreid dagboek, wel een spiegel van wat u opmerkt.
Educatief-informatief — geen psychologische behandeling of gegarandeerde resultaten.
Waarom noteren?
Een enkele zin na een pauze kan het onderscheid tussen automatische reactie en bewuste waarneming voor u markeren; dit verschilt per persoon en is niet gegarandeerd.
Notities hoeven geen analyse te zijn. Ze markeren alleen wat opviel: een geluid, een gevoel van ruimte, een gedachte die verdween.
Voorbeeldvragen
Kies één prompt per pauze. Schrijf maximaal twee zinnen.
Wat was het eerste geluid na de stilte?
Verbindt uw waarneming aan de ruimte waarin u terugkeert.
Welke gedachte verdween toen ik pauzeerde?
Geen oplossing zoeken — alleen registreren wat er was.
Eenvoudige structuur
Drie velden volstaan voor elke notitie in uw eigen document of app.
Tijdstip
Datum en moment van de dag, bijvoorbeeld na de ochtendvergadering.
Pauzetype
Verwijs naar een oefening uit de pauzebibliotheek.
Eén zin
Wat u nu waarneemt, in de tegenwoordige tijd.
Vragen over de aanpak?
Ons team in Zwolle beantwoordt graag vragen over het gebruik van reflectienotities in uw dagritme.
Contact opnemen